Esta técnica para la pérdida de peso con el enfoque correcto no solo ayuda a deshacerse rápidamente de una parte significativa de libras extra, sino que también elimina las sustancias nocivas del cuerpo. La dieta japonesa permite el uso de productos exclusivamente bajos en calores, que comienzan a quemar sus propias reservas de grasa. Los alimentos de proteínas en la dieta perdedora de peso ayuda a mejorar el metabolismo, lo que también se refleja bien en la figura y el bien de una persona.
¿Qué es una dieta japonesa durante 14 días?
Se considera que el sistema de potencia no está balanceado, ya que no hay elementos traza útiles para el cuerpo en su menú. La dieta japonesa durante 14 días ayuda a caer a 9-10 kg. La esencia de la metodología es el uso de productos, cuyo valor energético es mínimo. El cuerpo con su ayuda no está saturado en su totalidad, por lo que comienza a gastar grasas previamente acumuladas ya acumuladas.
Para lograr el resultado prometido, debe comer estrictamente de acuerdo con el cronograma y en cantidades limitadas. La dieta japonesa proporciona el cumplimiento de una dieta diaria. Al final de la dieta, es importante adherirse a algunas recomendaciones para mantener el resultado durante mucho tiempo. Los principios básicos de este método de perder peso son los siguientes:
- rechazo de especias, sal;
- predominio en el menú de alimentos proteicos;
- usar platos dietéticos exclusivamente;
- Cumplimiento de una dieta equilibrada en el futuro.
Ventajas y desventajas
Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, la dieta japonesa tiene lados positivos y negativos. Deben tenerse en cuenta antes de comenzar a observar tal dieta. Si el método le causa incomodidad grave, es mejor encontrar una forma alternativa de deshacerse de libras adicionales. Las principales ventajas de la dieta japonesa son:
- normalización de procesos metabólicos y metabólicos;
- eliminación de toxinas, exceso de líquido, toxinas del cuerpo;
- alta eficiencia;
- Breve duración;
- Buena tolerancia (la más difícil: los primeros 3 días, después de lo cual el cuerpo se acostumbra a la dieta).
Las desventajas del método son estándar y no son diferentes de los minúsculas de otras dietas bajas en calorías. Estos incluyen:
- posible agotamiento del cuerpo si no toma complejos vitaminas;
- El número mínimo de calorías, que aumenta la probabilidad de romperse en los primeros días de la dieta;
- El uso obligatorio del café de las natillas, que no se permite a todos.
Normas
El sistema de pérdida de peso japonés ofrece un resultado sorprendente, pero para lograr el efecto, es importante seguir estrictamente todas las reglas. Es fácil recordarlos:
- Solo puede comer lo que se indica en el menú, además, es importante observar claramente el tamaño de la porción. Está prohibido incluso cambiar los productos en algunos lugares, ya que ciertos cambios ocurren durante la pérdida de peso en el metabolismo, y la dieta japonesa está diseñada para mantener el funcionamiento correcto del cuerpo.
- Es necesario observar el modo de consumo correcto. La norma diaria para un adulto es de 1,5 litros de agua aún limpia a temperatura ambiente.
- Se requiere tomar vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito conducirá a la deficiencia de vitaminas, un deterioro en el pozo, una descomposición de la fuerza, una disminución de la inmunidad.
- Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a animarse y mantener los músculos en buena forma.
- Se excluyen cualquier bocadillo. Se permiten 3 comidas por día. Con una fuerte sensación de hambre, se deja beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Productos permitidos
Tal técnica de perder peso se considera rígida y se basa en el uso principalmente de alimentos proteicos al excluir carbohidratos y grasas del menú. Se permite beber solo agua simple y café negro natural. Los productos que componen el menú perdedor de peso es:
- pez (cualquiera);
- queso duro;
- huevos;
- filete de pollo, carne de res;
- Kefir sin grasa;
- Vegetales crudos, frutas.
Productos prohibidos
Está estrictamente prohibido usar productos que no están incluidos en la lista de los permitidos. Entonces, desde el menú de alimentos durante la dieta japonesa durante 14 días se excluyen:
- productos de harina, hornear;
- alcohol;
- plátanos y uvas;
- dulces;
- té, cacao, leche;
- Todos los condimentos, incluyendo azúcar, sal;
- Productos ahumados.
Dieta japonesa durante 14 días
Un sistema estricto de pérdida de peso no permite ningún cambio en la dieta y los gráficos. Si desea obtener el resultado prometido, es importante seguir claramente el horario que ofrece la dieta japonesa durante dos semanas. Menú óptimo:
Día |
Desayuno |
Cena |
Cena |
1 |
El café negro es natillas, sin azúcar |
Un vaso de jugo de tomate, un par de huevos atornillados, repollo hervido con aceite vegetal |
Carne o pescado hervido (200 g) |
2 |
El café está sin azúcar, un pedazo de pan de centeno |
Pescado hervido o a la parrilla, repollo hervido con aceite vegetal |
Un vaso de kéfir bajo en grasas, 100 g de carne hervida |
3 |
Rebanada de pan de centeno (puedes crac o tostadas) y café sin azúcar |
Berenjena o calabacín frito en una pequeña cantidad de aceite de oliva |
Beef hervida no resuelto (200 g), repollo blanco fresco con aceite vegetal, 2 huevos endurecidos |
4 |
Zanahorias frescas, sazonadas con jugo de limón |
Un vaso de jugo de tomate, 200 g de trucha a la parrilla o cocinada cocida |
200 g de cualquier fruta fresca |
5 |
Ensalada de zanahorias ralladas (puedes espolvorear con jugo de limón) |
Pescado hervido o horneado (200 g), un vaso de jugo de tomate |
200 g de frutas (puedes manzanas, cítricos, frutas, pr.) |
6 |
Café feo |
Ensalada de pollo dietética (200 g), zanahoria y repollo en aceite vegetal |
Zanahorias frescas, 2 huevos hervidos |
7 |
Cafetón de natillas sin azúcar |
Carne hervida sin resolver (500 g) |
200 g de carne de res guisada o 200 g de frutas frescas |
8 |
Café feo |
Pollo hervido no salado (500 g), zanahorias y ensalada de repollo en aceite vegetal |
2 huevos hervidos, zanahoria fresca |
9 |
Zanahorias ralladas con jugo de limón |
Pescado frito o hervido (carpa de cruciana), un vaso de jugo de tomate |
Cualquier fruta (200 g) |
10 |
Café feo |
Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevo hervido |
Cualquier fruta (200 g) |
11 |
Rebanada de pan negro, café sin azúcar |
Berenjena/calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca de carne, 2 huevos hervidos, repollo fresco con aceite vegetal |
12 |
El café no está azucarado, porción de pan de centeno |
200 g de pescado frito o hervido con repollo fresco en aceite vegetal |
Un vaso de kéfir, 100 g de carne de res sin sal hervida |
13 |
Café sin azúcar |
Repollo hervido en aceite vegetal, 2 huevos endurecidos, un vaso de jugo de tomate |
Pescado frito o hervido (200 g) |
14 |
Café feo |
Pescado frito/hervido (200 g), ensalada de repollo fresco, que se puede sazonar con aceite de oliva |
Kefira Glass, 200 g de carne hervida |
Salir de la dieta japonesa
La dieta, el menú, el modo de consumo de alcohol: todo en esta técnica está diseñado para perder peso rápido. Al mismo tiempo, para mantener la salud en busca de una figura hermosa, es importante que la dieta de 14 días termine correctamente. Los kilogramos perdidos no volverán si deja competentemente el sistema de energía japonés. Esto sigue:
- Agregue no más de 1 producto a la dieta diariamente;
- Trate de no aumentar bruscamente el volumen de porciones;
- En las próximas 2-3 semanas después de la finalización de la dieta, abandonan los alimentos grasos, ácidos, picantes y ahumados.
Recetas de platos
El producto más alta en calores que le permite incluir la dieta japonesa para perder peso son los huevos. La proteína, además, la pérdida de peso se obtiene de la carne y los productos lácteos. Se consume una pequeña cantidad de carbohidratos junto con galletas, verduras, frutas y pan oscuro, y el cuerpo recibe grasas del aceite vegetal. Es mejor dar preferencia a la oliva, usarla para repostar ensaladas de verduras o preparar otros platos.
Albóndigas hervidas
- Hora: 50 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido de calorías del plato: 130 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Dado que el menú de la dieta japonesa durante 14 días es escaso y monótono, el pollo se puede reemplazar periódicamente por un pavo. Para esto, la parte del archivo del pájaro, liberada de huesos y pieles, es adecuada. Puede combinar pavos con verduras frescas o ensaladas. Es importante rechazar durante la preparación del plato de sal, pimienta y cualquier aromatizante en forma de especias: están prohibidas para perder peso.
Ingredientes:
- cebollas;
- Turquía - 200 g;
- La zanahoria es pequeña.
Método de preparación:
- Hervir la carne, pasarla con la cebolla a través del molinillo de carne.
- Agregue zanahorias ralladas a la carne picada.
- Enrolle bolas pequeñas con brazos húmedos de la masa resultante.
- Llena la sartén con agua, prendas fuego y espere a ebullición.
- Hervir las albóndigas hasta que se cocine (tomará 20-30 minutos). Sirva el plato terminado con eneldo picado, perejil.
Bostezo hervido
- Hora: 60 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido de calorías del plato: 152 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La dieta japonesa implica el uso de tipos de carne exclusivamente delgados, que incluyen carne de res. A muchos no les gusta la carne hervida debido a su rigidez, por lo que es mejor cocinar carne picada del filete de carne de res. Posteriormente, servirá como base para la preparación de albóndigas dietéticas deliciosas y abundantes. Es mejor elegir un arroz sin terminar para un plato: tiene sustancias más útiles y no hay almidón.
Ingredientes:
- carne sin grasa - 200 g;
- pequeña cebolla;
- zanahorias - 70 g;
- Proteína de huevo - 1 PC.
- Arroz innecesario - 50 g.
Método de preparación:
- Molle vegetales y carne por medio de una licuadora o molinillo de carne.
- Hervir el arroz hasta que hasta la mitad.
- Mezcle la proteína del huevo y el arroz con la carne picada.
- Enrolle las bolas de la masa resultante.
- Póngalos en una sartén profunda y viertalos con agua caliente hervida para que solo la parte superior de las bolas permanezca por encima de su superficie.
- Hervir el líquido y reducir el fuego al nivel medio.
- Pase las albóndigas adecuadas para la dieta japonesa durante media hora. Puedes comerlos junto con el caldo restante y las verduras frescas.
Trucha en el horno
- Hora: 40 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido de calorías del plato: 105.6 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La trucha es un pez familiar de pesca, que es famoso por un excelente sabor y una rica composición de sustancias útiles. Un producto horneado es un excelente ejemplo de alimentos de proteínas saludables, que es ideal para una dieta japonesa durante 14 días. La trucha contiene ácidos grasos omega-3, vitaminas E y D, zinc, selenio, magnesio, mientras que tiene el número mínimo de calorías. Para hornear el pescado, preservando su aroma, es mejor usar el aluminio.
Ingredientes:
- par de libras de limón;
- pequeña trucha fresca;
- Dill, perejil.
Método de preparación:
- Lave, limpie el pescado del interior. Pegue con una servilleta.
- Exprima el jugo del limón en la trucha, coloque las rodajas restantes encima.
- En el abdomen, coloque las ramas verdes del eneldo, el perejil.
- Envíe una bandeja para hornear con un pescado al horno prealado a 190 grados. En este caso, la trucha debe cubrirse con papel de aluminio; esto ayudará a preservar el jugo.
- Después de media hora, puede servir pescado en la mesa.
Puré hecho de repollo de color con tomates
- Hora: 20 minutos.
- Número de porciones: por 1 persona.
- Contenido de calorías: 33 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Como parte de la dieta japonesa, debes comer constantemente repollo blanco hervido, que rápidamente se molesta. Puede reemplazarlo en el puré de menú hecho de coliflor. El plato se prepara muy rápido y simplemente, al tiempo que contiene un mínimo de calorías. Gracias a tales alimentos en la dieta, puede deshacerse rápidamente del exceso de peso y se sentirá genial, porque la coliflor y los tomates son un almacén de vitaminas y microelementos.
Ingredientes:
- COLLO COBBAE - 300 g;
- eneldo;
- tomate - 1 pc.;
- Huevos hervidos-2 pcs.
Método de preparación:
- Hervir el repollo, picar con una licuadora.
- Coloque la masa en un plato, decore con eneldo picado, rodajas de tomate.
- Sirva un plato dietético con huevos hervidos.
Contraindicaciones
El principio de una dieta japonesa, que garantiza su efectividad, es una aceleración del metabolismo en el cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con el sol creciente del país. Se diseña una dieta para personas sanas y aquellas que tienen ciertas patologías crónicas. Sin embargo, la metodología japonesa tiene algunas contraindicaciones. Está prohibido perder peso de esta manera:
- Durante el embarazo, lactancia;
- personas con enfermedades del estómago, hígado, riñones, corazón, vasos sanguíneos);
- diabéticos;
- durante la reestructuración endocrina del cuerpo (con menopausia, después del aborto, en el tratamiento de drogas hormonales);
- Atletas y personas profesionales que tienen un esfuerzo físico intenso.